Mất ngủ, mệt mỏi: Hiểu rõ và tìm cách khắc phục

Mất ngủ và mệt mỏi là hai vấn đề thường đi đôi với nhau, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Khi bạn gặp phải tình trạng này, cơ thể sẽ không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến nhiều hệ lụy sức khỏe khác.

Mất ngủ, mệt mỏi là gì?

Mất ngủ: Là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, hay tỉnh giấc giữa đêm hoặc thức dậy quá sớm.
Mệt mỏi: Là cảm giác kiệt sức, uể oải, thiếu năng lượng, dù đã ngủ đủ giấc.
Tìm hiểu thêm: https://www.binhdong.vn/cam-na....ng-suc-khoe/cach-kha

Nguyên nhân gây mất ngủ, mệt mỏi

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ và mệt mỏi, bao gồm:

Yếu tố tâm lý: Căng thẳng, lo âu, trầm cảm, stress...
Rối loạn giấc ngủ: Hội chứng chân không yên, ngưng thở khi ngủ...
Thói quen sinh hoạt: Làm việc quá sức, thức khuya, sử dụng chất kích thích, ăn uống không điều độ...
Môi trường ngủ: Tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ không phù hợp...
Sức khỏe: Bệnh lý tim mạch, hô hấp, tiêu hóa, đau mãn tính...
Thuốc: Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ là mất ngủ.

Cách điều trị và khắc phục

Để cải thiện tình trạng mất ngủ và mệt mỏi, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:

Điều chỉnh lối sống:
Giữ giờ giấc sinh hoạt đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ tối, yên tĩnh, thoáng mát, nhiệt độ phù hợp.
Hạn chế tiếp xúc với màn hình điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể làm rối loạn nhịp sinh học.
Tập thể dục đều đặn: Nhưng không nên tập quá gần giờ ngủ.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh: Tránh các chất kích thích như caffeine, nicotine, hạn chế ăn đồ ăn nặng trước khi ngủ.
Thư giãn:
Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Thiền, yoga, hít thở sâu...
Tắm nước ấm trước khi ngủ: Giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.
Nghe nhạc nhẹ nhàng: Tạo không khí thư thái.
Tìm kiếm sự hỗ trợ:
Chia sẻ với người thân, bạn bè: Nói ra những điều mình đang lo lắng, căng thẳng.
Tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia: Nếu tình trạng kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, nhà tâm lý để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Lưu ý: Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi liều lượng hoặc ngừng sử dụng.

Nhấp và xem thêm: https://myvipon.com/post/11907....28/show-amazon-coupo
https://duocbinhdong.tistory.c....om/entry/mat-ngu-met